Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Kickback per tricipiti con manubrio

Un esercizio di isolamento a un braccio, a busto flesso, che estende il gomito dietro il corpo per sviluppare i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Appoggia un ginocchio e la mano dello stesso lato su una panca piana, con il busto circa parallelo al pavimento.
2. Tieni un manubrio nell'altra mano con il braccio aderente al fianco e il gomito piegato a 90 gradi.
3. Tenendo fermo il braccio, estendi il gomito finché il braccio non è disteso dietro di te.
4. Contrai il tricipite, poi piega lentamente il gomito fino a tornare a 90 gradi.
5. Termina la serie e cambia braccio.

Consigli

• Tieni il braccio parallelo al pavimento e immobile.
• Usa un peso leggero; dare slancio vanifica l'esercizio.

Errori comuni

• ✗ Slanciare il manubrio con la spalla.

  Perché fa male: Il gomito viene distesa di scatto e i tricipiti lavorano poco.

  ✓ Invece: Tieni il braccio parallelo al pavimento e fermo; si muove solo l'avambraccio.

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