Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizeps-Kickbacks mit Kurzhantel

Vorgebeugte, einarmige Isolationsübung, bei der der Ellbogen hinter dem Körper gestreckt wird, um den Trizeps aufzubauen.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Hintere Schulter

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Stütze ein Knie und die Hand derselben Seite auf eine Flachbank, der Oberkörper etwa parallel zum Boden.
2. Halte eine Kurzhantel in der anderen Hand, den Oberarm fest an der Seite, den Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt.
3. Halte den Oberarm ruhig und strecke den Ellbogen, bis der Arm hinter dir gestreckt ist.
4. Spanne den Trizeps an und beuge den Ellbogen dann langsam zurück auf 90 Grad.
5. Beende den Satz und wechsle den Arm.

Tipps

• Halte den Oberarm parallel zum Boden und bewegungslos.
• Nimm wenig Gewicht; Schwung macht die Übung sinnlos.

Häufige Fehler

• ✗ Die Kurzhantel mit der Schulter schwingen.

  Warum es schadet: Der Ellbogen wird in die Streckung geschnappt und der Trizeps arbeitet kaum.

  ✓ Stattdessen: Halte den Oberarm parallel zum Boden und ruhig; nur der Unterarm bewegt sich.

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