Arme / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Dips an der Bank

Trizeps-Dips zwischen zwei Bänken mit erhöhten Füßen.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Vordere Schulter, Brust

Equipment

Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung, Zug mit gestreckten Armen (Schulterextension)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stelle zwei Bänke parallel auf, setz dich auf eine und lege die Fersen auf die andere.
2. Setze die Hände neben der Hüfte an die Bankkante und schiebe die Hüfte nach vorn von der Bank.
3. Beuge die Ellbogen und senke den Körper ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.
4. Drücke dich wieder in die gestreckten Arme.

Tipps

• Geh nicht unter 90 Grad im Ellbogen; das belastet die Schultern.
• Halte den Rücken nah an der Bank.

Häufige Fehler

• ✗ Hände hinter dem Körper und die Hüfte wandert von der Bank weg.

  Warum es schadet: Die Schulter wird in tiefe Extension und Innenrotation gezwungen — eine bekannte Ursache für Schmerzen vorn in der Schulter.

  ✓ Stattdessen: Halte den Rücken nah an der Bank und nutze eine kleine Bewegungsreichweite. Bei Schulterschmerzen sind Pushdowns oder enge Liegestütze die bessere Wahl.

In der App öffnenLoslegen