Bras / Débutant / Polyarticulaire

Dips entre deux bancs

Des dips triceps réalisés entre deux bancs, pieds surélevés.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Pectoraux

Matériel

Banc

Schéma moteur

Extension du coude, Tirage bras tendus (extension d’épaule)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Place deux bancs parallèles, assieds-toi sur l'un et pose les talons sur l'autre.
2. Pose les mains sur le bord du banc à côté des hanches et fais glisser les hanches en avant hors du banc.
3. Fléchis les coudes pour descendre jusqu'à ce que tes bras soient à peu près parallèles au sol.
4. Repousse jusqu'à avoir les bras tendus.

Conseils

• Ne descends pas sous 90 degrés au coude ; ça sollicite les épaules.
• Garde le dos près du banc.

Erreurs fréquentes

• ✗ Mains derrière le corps avec les hanches qui s’éloignent du banc.

  Pourquoi ça fait mal : L’épaule est forcée en extension profonde et en rotation interne, cause bien connue de douleurs à l’avant de l’épaule.

  ✓ À la place : Garde le dos près du banc et une amplitude réduite. En cas de douleur d’épaule, préfère les pushdowns ou les pompes prise serrée.

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