Paže / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Kliky na lavičce (bench dip)

Tricepsové kliky mezi dvěma lavičkami s nohama ve výšce.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Přední ramena, Prsní svaly

Vybavení

Lavice

Pohybový vzor

Extenze lokte, Tah s nataženou paží (extenze ramene)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav dvě lavičky rovnoběžně, sedni si na jednu a paty polož na druhou.
2. Polož dlaně na okraj lavičky vedle boků a sesuň boky dopředu z lavičky.
3. Pokrčením loktů se spouštěj, dokud nejsou paže od ramene k lokti zhruba rovnoběžně s podlahou.
4. Vytlač se zpět do natažených paží.

Tipy

• Nejdi pod 90° v lokti; namáhá to ramena.
• Drž záda těsně u lavičky.

Časté chyby

• ✗ Ruce za tělem a boky ujíždějící od lavice.

  Proč to bolí: Rameno je nucené do hluboké extenze a vnitřní rotace, což je známá příčina bolesti přední části ramene.

  ✓ Místo toho: Drž záda blízko lavice a používej malý rozsah. Lidem s bolestí ramen víc prospějí tlaky na kladce nebo kliky s úzkýma rukama.

Otevřít v aplikaciZačít