Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze vleže s jednou jednoručkou

Extenze vleže oběma rukama, při které spouštíš jednu jednoručku za hlavu; buduje triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku a drž jednu jednoručku oběma rukama nad hrudníkem s nataženými pažemi.
2. S nehybnými pažemi od ramene k lokti pokrčuj lokty a spouštěj jednoručku obloukem za hlavu.
3. Propnutím loktů zvedni jednoručku zpět nad hrudník.

Tipy

• Dolní polohu kontroluj, ať šetříš lokty.

Otevřít v aplikaciZačít