Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps tumbado con una mancuerna

Extensión tumbado a dos manos bajando una sola mancuerna por detrás de la cabeza que desarrolla los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano y sostén una mancuerna con ambas manos sobre el pecho, con los brazos estirados.
2. Con los brazos inmóviles, flexiona los codos para bajar la mancuerna en arco por detrás de la cabeza.
3. Extiende los codos para volver a subir la mancuerna sobre el pecho.

Consejos

• Controla la posición baja para proteger los codos.

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