Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizepsstrecken mit einer Kurzhantel im Liegen

Liegendes beidhändiges Trizepsstrecken, bei dem eine Kurzhantel hinter den Kopf gesenkt wird, um den Trizeps aufzubauen.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Flachbank und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und gestreckten Armen über der Brust.
2. Halte die Oberarme ruhig und beuge die Ellbogen, um die Kurzhantel in einem Bogen hinter den Kopf zu senken.
3. Strecke die Ellbogen, um die Kurzhantel wieder über die Brust zu heben.

Tipps

• Kontrolliere den unteren Punkt, um die Ellbogen zu schützen.

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