Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti con manubrio singolo da sdraiato

Un'estensione a due mani da sdraiato che abbassa un singolo manubrio dietro la testa per sviluppare i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana e tieni un manubrio con entrambe le mani sopra il petto, braccia distese.
2. Tenendo ferme le braccia, piega i gomiti per abbassare il manubrio con un arco dietro la testa.
3. Estendi i gomiti per riportare il manubrio sopra il petto.

Consigli

• Controlla la posizione più bassa per proteggere i gomiti.

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