Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Tate press con manubri

Un esercizio per i tricipiti da sdraiato in cui i manubri vengono abbassati verso il petto aprendo i gomiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana tenendo i manubri sopra il petto con le braccia distese e i palmi rivolti verso i piedi.
2. Tenendo ferme le braccia, piega i gomiti verso l'esterno per abbassare i manubri finché le estremità non toccano il petto.
3. Estendi i gomiti per spingere i manubri di nuovo a braccia distese.

Consigli

• Tieni i gomiti rivolti verso l'esterno.
• Usa pesi leggeri; il gomito è caricato con un'angolazione insolita.

Errori comuni

• ✗ Caricare molto un movimento con forte stress sul gomito.

  Perché fa male: Il gomito è sotto un forte carico di taglio e può infiammarsi.

  ✓ Invece: Usa pesi moderati, 8–12 ripetizioni, e fermati se il gomito fa male.

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