Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Tate press s jednoručkami

Tricepsový cvik vleže, při kterém spouštíš jednoručky k hrudníku vytočením loktů do stran; buduje triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku a drž jednoručky nad hrudníkem s nataženými pažemi a dlaněmi směrem k chodidlům.
2. S pažemi od ramene k lokti na místě pokrčuj lokty do stran a spouštěj jednoručky, dokud se jejich konce nedotknou hrudníku.
3. Propnutím loktů vytlač jednoručky zpět do natažených paží.

Tipy

• Drž lokty vytočené do stran.
• Používej lehké váhy; loket je zatížený v nezvyklém úhlu.

Časté chyby

• ✗ Těžká zátěž na cviku s velkým zatížením loktů.

  Proč to bolí: Loket je pod silnou střižnou zátěží a může se rozbolet.

  ✓ Místo toho: Používej střední zátěž, 8–12 opakování, a při bolesti lokte přestaň.

Otevřít v aplikaciZačít