Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Tate press s jednoručkami

Tricepsový cvik v ľahu, pri ktorom spúšťaš jednoručky k hrudníku vytáčaním lakťov do strán, čím buduješ triceps.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavičku a drž jednoručky nad hrudníkom s vystretými pažami a dlaňami otočenými k chodidlám.
2. S nadlaktiami na mieste krč lakte do strán a spúšťaj jednoručky, kým sa ich konce nedotknú hrudníka.
3. Vystretím lakťov vytlač jednoručky späť hore na vystreté paže.

Tipy

• Drž lakte namierené do strán.
• Používaj ľahké váhy; lakeť je zaťažený v nezvyčajnom uhle.

Časté chyby

• ✗ Ťažké váhy na cviku s veľkou záťažou lakťa.

  Prečo to bolí: Lakeť je pod silnou strihovou záťažou a môže sa zapáliť.

  ✓ Namiesto toho: Používaj stredné váhy, 8–12 opakovaní, a pri bolesti lakťa prestaň.

Otvoriť v aplikáciiZačať