Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Tate Press mit Kurzhanteln

Liegende Trizepsübung, bei der die Kurzhanteln mit nach außen gebeugten Ellbogen zur Brust gesenkt werden, um den Trizeps aufzubauen.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Brust

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Flachbank und halte die Kurzhanteln mit gestreckten Armen über der Brust, die Handflächen zu den Füßen.
2. Halte die Oberarme an Ort und Stelle, beuge die Ellbogen nach außen und senke die Kurzhanteln, bis ihre Enden die Brust berühren.
3. Strecke die Ellbogen und drücke die Kurzhanteln wieder in die gestreckten Arme.

Tipps

• Halte die Ellbogen zur Seite gerichtet.
• Nimm leichte Gewichte; der Ellbogen wird in einem ungewohnten Winkel belastet.

Häufige Fehler

• ✗ Schwer trainieren bei einer Bewegung mit viel Ellbogenbelastung.

  Warum es schadet: Der Ellbogen steht unter starker Scherbelastung und kann sich entzünden.

  ✓ Stattdessen: Nimm moderate Gewichte, 8–12 Wiederholungen, und hör auf, wenn der Ellbogen schmerzt.

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