Brazos / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Fondos en banco

Fondos de tríceps realizados entre dos bancos con los pies elevados.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Deltoides anterior, Pectorales

Equipamiento

Banco

Patrón de movimiento

Extensión de codo, Tirón con brazos rectos (extensión de hombro)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca dos bancos en paralelo, siéntate en uno y apoya los talones en el otro.
2. Apoya las manos en el borde del banco junto a las caderas y desliza las caderas hacia delante fuera del banco.
3. Flexiona los codos para bajar el cuerpo hasta que los brazos queden más o menos paralelos al suelo.
4. Empuja hacia arriba hasta estirar los brazos.

Consejos

• No bajes de los 90 grados en el codo; castiga los hombros.
• Mantén la espalda cerca del banco.

Errores comunes

• ✗ Manos detrás del cuerpo con las caderas alejándose del banco.

  Por qué duele: El hombro se fuerza en extensión profunda y rotación interna, una causa bien conocida de dolor en la parte delantera del hombro.

  ✓ En su lugar: Mantén la espalda cerca del banco y usa un rango corto. Si tienes dolor de hombro, mejor extensiones en polea o flexiones con las manos juntas.

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