Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Patada de tríceps con mancuerna

Ejercicio de aislamiento a una mano, inclinado hacia delante, que extiende el codo por detrás del cuerpo para desarrollar el tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Deltoides posterior

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Apoya una rodilla y la mano del mismo lado en un banco plano, con el tronco más o menos paralelo al suelo.
2. Sostén una mancuerna con la otra mano, con el brazo pegado al costado y el codo flexionado a 90 grados.
3. Manteniendo el brazo inmóvil, extiende el codo hasta que el brazo quede estirado hacia atrás.
4. Aprieta el tríceps y vuelve a flexionar despacio el codo hasta los 90 grados.
5. Termina la serie y cambia de brazo.

Consejos

• Mantén el brazo paralelo al suelo e inmóvil.
• Usa poco peso; balancear el cuerpo anula el objetivo.

Errores comunes

• ✗ Balancear la mancuerna con el hombro.

  Por qué duele: El codo se bloquea de golpe y el tríceps apenas trabaja.

  ✓ En su lugar: Mantén el brazo paralelo al suelo y quieto; solo se mueve el antebrazo.

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