Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps coice com halter

Um exercício de isolamento unilateral, com o tronco inclinado, que estende o cotovelo atrás do corpo para desenvolver o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Deltoide posterior

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Apoie um joelho e a mão do mesmo lado em um banco reto, tronco aproximadamente paralelo ao chão.
2. Segure um halter com a outra mão, braço colado ao corpo e cotovelo flexionado a 90 graus.
3. Mantendo o braço parado, estenda o cotovelo até o braço ficar reto atrás de você.
4. Contraia o tríceps e flexione o cotovelo lentamente de volta aos 90 graus.
5. Termine a série e troque de braço.

Dicas

• Mantenha o braço paralelo ao chão e imóvel.
• Use carga leve; balançar anula o objetivo.

Erros comuns

• ✗ Balançar o halter com o ombro.

  Por que machuca: O cotovelo é lançado em extensão total e o tríceps trabalha pouco.

  ✓ Em vez disso: Mantenha o braço paralelo ao chão e parado; só o antebraço se move.

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