Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με έναν αλτήρα που τονίζουν τη μακρά κεφαλή του τρικεφάλου.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κάθισε σε πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι, με το χέρι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι· κρατήσου από τον πάγκο με το άλλο χέρι.
2. Κρατώντας τον βραχίονα δίπλα στο κεφάλι, λύγισε τον αγκώνα για να κατεβάσεις τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι.
3. Έκτεινε τον αγκώνα για να σηκώσεις τον αλτήρα ξανά πάνω από το κεφάλι.
4. Ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε χέρι.

Συμβουλές

• Κράτα τον αγκώνα στραμμένο προς τα πάνω, όχι προς τα έξω.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα