Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων σε επικλινή πάγκο, κατεβάζοντας τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι για να διαταθούν και να δυναμώσουν οι τρικέφαλοι.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε επικλινή πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. Πίεσε τους αλτήρες προς τα πάνω ώστε τα χέρια να δείχνουν προς το ταβάνι, με τις παλάμες αντικριστά.
3. Κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι.
4. Έκτεινε τους αγκώνες για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες στραμμένους προς τα εμπρός, χωρίς να ανοίγουν.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα