Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen

Isolationsübung mit der Kurzhantel für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich zu Beginn hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen. Deine Füße sind etwa schulterbreit auseinander. Greif die Kurzhantel langsam mit beiden Händen und heb sie über deinen Kopf, bis beide Arme voll gestreckt sind.
2. Das Gewicht liegt in deinen Handflächen, die Daumen umschließen es. Die Handflächen zeigen nach oben zur Decke. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte die Oberarme nah am Kopf, die Ellbogen eng und senkrecht zum Boden, und senk das Gewicht in einem Halbkreis hinter deinen Kopf, bis die Unterarme den Bizeps berühren. Tipp: Die Oberarme bleiben ruhig, nur die Unterarme bewegen sich. Atme bei diesem Schritt ein.
4. Kehr in die Ausgangsposition zurück, indem du die Kurzhantel mit dem Trizeps nach oben drückst. Atme bei diesem Schritt aus.
5. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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