Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

French press in piedi con manubrio

Un esercizio di isolamento con manubrio per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Per iniziare, stai in piedi tenendo un manubrio con entrambe le mani. I piedi devono essere circa alla larghezza delle spalle. Afferra lentamente il manubrio con entrambe le mani e sollevalo sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.
2. Il peso deve poggiare sui palmi, con i pollici attorno al manubrio. I palmi devono essere rivolti verso il soffitto. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo le braccia vicine alla testa, con i gomiti stretti e perpendicolari al pavimento, abbassa il peso dietro la testa con un movimento a semicerchio finché gli avambracci non toccano i bicipiti. Consiglio: le braccia devono restare ferme e si devono muovere solo gli avambracci. Inspira durante questa fase.
4. Torna alla posizione di partenza usando i tricipiti per sollevare il manubrio. Espira durante questa fase.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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