Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion z hantlem nad głową stojąc

Izolowane ćwiczenie z hantlem na triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań, trzymając hantel oburącz. Stopy rozstaw mniej więcej na szerokość barków. Powoli chwyć hantel oburącz i unieś go nad głowę, aż obie ręce będą w pełni wyprostowane.
2. Ciężar powinien spoczywać na dłoniach, z kciukami obejmującymi go dookoła. Dłonie skierowane do góry, w stronę sufitu. To pozycja wyjściowa.
3. Trzymając ramiona blisko głowy, z łokciami do środka i prostopadle do podłogi, opuszczaj ciężar łukiem za głowę, aż przedramiona dotkną bicepsów. Wskazówka: ramiona pozostają nieruchome, poruszają się tylko przedramiona. W tej fazie wdychaj powietrze.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, unosząc hantel pracą tricepsów. W tej fazie wydychaj powietrze.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij