Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps francês com halter em pé

Exercício de isolamento com halter para tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Para começar, fique em pé segurando um halter com as duas mãos. Os pés devem ficar mais ou menos na largura dos ombros. Com as duas mãos no halter, levante-o lentamente acima da cabeça até os dois braços ficarem totalmente estendidos.
2. O peso deve ficar apoiado nas palmas, com os polegares em volta dele. As palmas das mãos devem ficar voltadas para cima, em direção ao teto. Essa é a posição inicial.
3. Mantendo os braços próximos à cabeça, com os cotovelos fechados e perpendiculares ao chão, desça o peso em movimento semicircular por trás da cabeça até os antebraços tocarem o bíceps. Dica: os braços devem permanecer parados e só os antebraços se movem. Inspire durante esta etapa.
4. Volte à posição inicial usando o tríceps para levantar o halter. Expire durante esta etapa.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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