Svend press — východisková poloha
Začiatok
Svend press — koncová poloha
Koniec

Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Svend press

Cvik vlastnou váhou na prsia, pomáhajú predlaktia, predné ramená a tricepsy.

V skratke

Hlavné
Prsné svaly
Vedľajšie
Predlaktia a úchop, Predné ramená, Triceps
Vybavenie
Vlastná váha
Pohybový vzor
Rozpažovanie / objatie (fly)
Úroveň
Začiatočník
Typ
Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

  1. Postav sa.
  2. Stlač medzi dlaňami dva ľahké kotúče. Drž ich pri hrudníku, aby si vytvoril izometrickú kontrakciu prsných svalov. Prsty smerujú dopredu. To je východisková poloha.
  3. Stláčaj kotúče medzi dlaňami a kontrolovane vystri paže priamo pred seba.
  4. V krajnej polohe zastav a potom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená — vedľajší (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly — hlavný (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps — vedľajší (Zozadu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Prsné svaly
  • Vedľajšie: Predlaktia a úchop, Predné ramená, Triceps

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.