Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Svend press

Un exercice au poids du corps pour les pectoraux, avec l'aide des avant-bras, des deltoïdes antérieurs et des triceps.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Avant-bras & poigne, Deltoïdes antérieurs, Triceps

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Écarté / rapprochement

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Commence debout.
2. Presse deux disques légers l'un contre l'autre entre tes mains. Tiens-les près de ta poitrine pour créer une contraction isométrique des pectoraux. Tes doigts pointent vers l'avant. C'est ta position de départ.
3. Serre les disques entre tes paumes et tends les bras droit devant toi, de façon contrôlée.
4. Marque une pause en fin de mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.

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