Svend press — výchozí poloha
Start
Svend press — konečná poloha
Konec

Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Svend press

Cvik vlastní vahou na prsa, s dopomocí předloktí, předních ramen a tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní
Prsní svaly
Vedlejší
Předloktí a úchop, Přední ramena, Triceps
Vybavení
Vlastní váha
Pohybový vzor
Rozpažky / objetí
Úroveň
Začátečník
Typ
Prsa, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

  1. Začni ve stoje.
  2. Stiskni mezi dlaněmi dva lehké kotouče. Drž je u sebe blízko hrudníku, aby ses izometricky zapojil prsní svaly. Prsty směřují dopředu. To je výchozí poloha.
  3. Stiskni kotouče mezi dlaněmi a kontrolovaným pohybem natáhni paže přímo před sebe.
  4. V krajní poloze se zastav a pak se pomalu vrať do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena — vedlejší (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly — hlavní (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop — vedlejší (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps — vedlejší (Zezadu)Předloktí a úchop — vedlejší (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Prsní svaly
  • Vedlejší: Předloktí a úchop, Přední ramena, Triceps

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.