Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Svend press

Exercício com peso corporal para peitoral, com auxílio de antebraços, deltoide anterior e tríceps.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Antebraços e pegada, Deltoide anterior, Tríceps

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Crucifixo / abraço

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Comece em pé.
2. Pressione duas anilhas leves uma contra a outra com as mãos. Segure as anilhas juntas perto do peito para criar uma contração isométrica no peitoral. Os dedos devem apontar para a frente. Essa é a posição inicial.
3. Aperte as anilhas entre as palmas e estenda os braços diretamente à sua frente, com movimento controlado.
4. Faça uma pausa no final do movimento e volte lentamente à posição inicial.

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