Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Svend Press

Körpergewichtsübung für die Brust, unterstützt von Unterarmen, vorderer Schulter und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Unterarme & Griffkraft, Vordere Schulter, Trizeps

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Fly / Umarmen

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin.
2. Drücke zwei leichte Hantelscheiben mit den Händen zusammen. Halte die Scheiben nah an der Brust, sodass deine Brustmuskeln isometrisch angespannt sind. Deine Finger zeigen nach vorne. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Presse die Scheiben zwischen den Handflächen zusammen und strecke die Arme kontrolliert gerade nach vorne.
4. Halte am Endpunkt kurz inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

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