Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Svend press

Ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na klatkę piersiową, z pomocą przedramion, przednich aktonów barków i tricepsów.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt, Przednie aktony barków, Triceps

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Rozpiętki / zwieranie ramion

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Stań prosto.
2. Ściśnij dłońmi dwa lekkie talerze. Trzymaj je razem blisko klatki piersiowej, aby wywołać izometryczne napięcie mięśni klatki. Palce powinny być skierowane do przodu. To pozycja wyjściowa.
3. Mocno ściskając talerze między dłońmi, wyprostuj ramiona prosto przed siebie kontrolowanym ruchem.
4. Zatrzymaj się na chwilę w końcowej fazie ruchu, a potem powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij