Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Svend press

Άσκηση με το βάρος του σώματος για το στήθος, με βοήθεια από τους πήχεις, τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Εκτάσεις / αγκαλιά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα από όρθια θέση.
2. Πίεσε δύο ελαφριούς δίσκους μεταξύ τους με τα χέρια σου. Κράτα τους δίσκους ενωμένους κοντά στο στήθος ώστε να δημιουργηθεί ισομετρική σύσπαση στους θωρακικούς. Τα δάχτυλα πρέπει να δείχνουν μπροστά. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Σφίξε τους δίσκους ανάμεσα στις παλάμες και τέντωσε τα χέρια ευθεία μπροστά σου με ελεγχόμενη κίνηση.
4. Κάνε παύση στο πάνω σημείο της κίνησης και μετά επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα