Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Drep s veľkou činkou v širokom postoji

Cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Kvôli bezpečnosti je najlepšie robiť tento cvik v stojane na drepy. Najprv nastav os v stojane do výšky, ktorá ti najlepšie sedí. Keď máš správnu výšku a os je naložená, podlez pod ňu a polož si ju na zadnú časť ramien (tesne pod krkom).
2. Drž os oboma rukami po stranách a zdvihni ju zo stojana tak, že najprv zatlačíš nohami a súčasne vystrieš trup.
3. Odstúp od stojana a postav sa do postoja širšieho ako na šírku ramien so špičkami mierne von. Hlavu drž stále hore, pretože pohľad dole ťa vyvedie z rovnováhy, a chrbát drž rovný. To je východisková poloha.
4. Pomaly spúšťaj os krčením kolien, drž vzpriamený postoj a hlavu hore. Pokračuj dole, kým nie je uhol medzi stehnom a lýtkom o niečo menší ako 90 stupňov (stehná sú pod rovnobežkou so zemou). Pri tejto časti pohybu sa nadychuj. Tip: Ak cvik robíš správne, predná strana kolien tvorí s prstami na nohách pomyselnú zvislú priamku. Ak kolená presahujú túto priamku (idú za špičky), zbytočne zaťažuješ kolená a cvik robíš nesprávne.
5. S výdychom začni dvíhať os tlakom piet do zeme, vystieraj nohy a vráť sa do východiskovej polohy.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať