Celé telo / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Trh zo závesu – pod kolenami

Výbušný cvik s veľkou činkou na hamstringy, pomáhajú brušné svaly, lýtka a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Brušné svaly, Lýtka, Predlaktia a úchop, Sedacie svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače), Kvadricepsy, Zadné ramená, Horné trapézy

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje rameno, spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Chyť tyč širokým úchopom, nadhmatom alebo háčikovým úchopom. Chodidlá maj priamo pod bedrami a špičky vytočené von. Kolená mierne pokrč a trup nakloň dopredu. Chrbtica je úplne vystretá a hlava smeruje dopredu. Tyč je tesne pod kolenami. To je východisková poloha.
2. Prudko vystri nohy a bedrá. Na vrchole vystretia vytiahni ramená a nechaj lakte pokrčiť do strán.
3. Keď presúvaš chodidlá do polohy na zachytenie, silou sa stiahni pod tyč a zároveň ju dostaň nad hlavu. Zachyť tyč s telom čo najnižšie a rukami úplne vystretými nad hlavou.
4. Postav sa s váhou nad hlavou a potom kontrolovane vráť váhu na zem.

Časté chyby

• ✗ Chytanie činky s uvoľnenými lakťami v hlbokom drepe.

  Prečo to bolí: Rameno a lakeť sú preťažené v krajnej polohe.

  ✓ Namiesto toho: Pri podsadnutí zamkni lakte a uč sa to s trénerom a prázdnou tyčou.

• ✗ Snaha zachrániť nevydarené pokusy.

  Prečo to bolí: Boj s činkou, ktorá padá dozadu, môže vykĺbiť rameno alebo lakeť.

  ✓ Namiesto toho: Nauč sa činku pustiť: odtlač ju od seba a vystúp spod nej.

Otvoriť v aplikáciiZačať