Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Legpress v Smithovom stroji

Cvik na Smithovom stroji na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Nastav os Smithovho stroja asi 60 cm nad zem. Uisti sa, že leží na bezpečnostných zarážkach. Nalož primeranú záťaž a ľahni si pod os. Polož na ňu stred chodidiel a kolená pritiahni k hrudníku. To je východisková poloha.
2. Zatlač chodidlami a vytlač os hore vystretím bokov a kolien. Kolená úplne neprepínaj.
3. V hornej polohe krátko vydrž a vráť sa do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Spúšťanie tak hlboko, že sa bedrá odlepia od opierky.

  Prečo to bolí: Panva sa podsadí a drieková chrbtica sa pod ťažkou záťažou ohne — častá príčina poranenia platničky na tomto stroji.

  ✓ Namiesto toho: Zastav spúšťanie skôr, než sa ti zdvihne kostrč. Spodný chrbát drž pritlačený k sedadlu.

• ✗ Prudké vystretie kolien v hornej polohe.

  Prečo to bolí: Zamknutie kolien pod ťažkým vozíkom zaťažuje kĺb pasívne a môže ho hyperextendovať.

  ✓ Namiesto toho: Zastav tesne pred úplným vystretím, s mierne pokrčeným kolenom.

Otvoriť v aplikáciiZačať