Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Legpress na multipressu

Cvik na multipressu na kvadricepsy, s dopomocí lýtek, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Předloktí a úchop

Vybavení

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Dřep

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nastav činku multipressu pár stop nad zem. Ujisti se, že leží na bezpečnostních zarážkách. Po naložení přiměřené váhy si lehni pod činku. Polož na ni střed chodidel a kolena přitáhni k hrudníku. To je výchozí poloha.
2. Zatlač chodidly, vytlač činku nahoru a propni kyčle i kolena. Kolena nezamykej.
3. V horní poloze krátce vydrž a pak se vrať do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Spouštění tak hluboko, že se boky odlepí od opěrky.

  Proč to bolí: Pánev se podsadí a bederní páteř se pod těžkou zátěží ohne, což je na tomto stroji častá příčina poranění plotének.

  ✓ Místo toho: Zastav spouštění dřív, než se zvedne kostrč. Drž spodní záda přitisknutá k sedáku.

• ✗ Propnutí kolen nahoře cuknutím.

  Proč to bolí: Zamknutí kolen pod těžkým saněmi zatěžuje kloub pasivně a může ho přetáhnout.

  ✓ Místo toho: Zastav těsně před propnutím s měkkým kolenem.

Otevřít v aplikaciZačít