Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Prensa de piernas en multipower

Ejercicio en máquina Smith para los cuádriceps, con la ayuda de gemelos, glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Coloca la barra de la máquina Smith a unos 60 cm del suelo. Asegúrate de que esté apoyada sobre los seguros. Tras cargar la barra con el peso adecuado, túmbate debajo de ella. Apoya la parte media de los pies en la barra, llevando las rodillas al pecho. Esta será tu posición inicial.
Empieza el movimiento empujando con los pies para mover la barra hacia arriba, extendiendo caderas y rodillas. No bloquees las rodillas.
En la parte alta del movimiento, haz una breve pausa antes de volver a la posición inicial.

✗ Bajar tanto que las caderas se despegan del respaldo.
Por qué duele: La pelvis bascula y la columna lumbar se flexiona bajo carga pesada, una causa habitual de lesión discal en esta máquina.
✓ En su lugar: Detén la bajada antes de que se levante el coxis. Mantén la zona lumbar pegada al asiento.
✗ Bloquear las rodillas de golpe arriba.
Por qué duele: Bloquear bajo una plataforma pesada carga la rodilla de forma pasiva y puede hiperextenderla.
✓ En su lugar: Detente justo antes del bloqueo, con la rodilla ligeramente flexionada.