Jambes / Intermédiaire / Polyarticulaire

Presse à cuisses à la Smith

Un exercice à la machine Smith pour les quadriceps, avec l'aide des mollets, des fessiers et des ischio-jambiers.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Avant-bras & poigne

Matériel

Smith machine

Schéma moteur

Squat

Niveau

Intermédiaire

Type

Jambes, Polyarticulaire

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Règle la barre de la machine Smith à environ 60 cm du sol. Vérifie qu'elle repose sur les sécurités. Après avoir chargé la barre avec un poids adapté, allonge-toi sous la barre. Pose le milieu des pieds sur la barre, genoux ramenés vers la poitrine. C'est ta position de départ.
2. Commence le mouvement en poussant avec les pieds pour monter la barre, en tendant les hanches et les genoux. Ne verrouille pas les genoux.
3. En haut du mouvement, marque une courte pause avant de revenir à la position de départ.

Erreurs fréquentes

• ✗ Descendre si bas que les hanches se décollent du dossier.

  Pourquoi ça fait mal : Le bassin bascule et le rachis lombaire fléchit sous une charge lourde, cause fréquente de blessure discale sur cette machine.

  ✓ À la place : Arrête la descente avant que le coccyx ne se soulève. Garde le bas du dos plaqué contre le siège.

• ✗ Claquer les genoux en extension en haut.

  Pourquoi ça fait mal : Verrouiller les genoux sous un chariot lourd charge l’articulation passivement et peut la mettre en hyperextension.

  ✓ À la place : Arrête-toi juste avant le verrouillage, genoux légèrement fléchis.

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