Beine / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Beinpresse an der Multipresse

Übung an der Multipresse für den Quadrizeps, unterstützt von Waden, Gesäßmuskeln und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Waden, Gesäß, Beinbeuger, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Multipresse

Bewegungsmuster

Kniebeuge

Level

Fortgeschritten

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell die Stange der Multipresse etwa 60 cm über dem Boden ein. Achte darauf, dass sie auf den Sicherheitsablagen liegt. Belade die Stange mit einem passenden Gewicht und leg dich darunter. Setz die Fußmitte auf die Stange und zieh die Knie zur Brust. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Beginne die Bewegung, indem du dich über die Füße abdrückst und die Stange nach oben bewegst, wobei du Hüfte und Knie streckst. Streck die Knie nicht ganz durch.
3. Halte oben kurz inne, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Häufige Fehler

• ✗ So tief absenken, dass sich die Hüfte vom Polster abrollt.

  Warum es schadet: Das Becken kippt und die Lendenwirbelsäule beugt sich unter schwerer Last — eine häufige Ursache für Bandscheibenverletzungen an dieser Maschine.

  ✓ Stattdessen: Stoppe das Absenken, bevor sich das Steißbein abhebt. Halte den unteren Rücken ins Polster gedrückt.

• ✗ Die Knie oben durchdrücken.

  Warum es schadet: Ein Durchstrecken unter einem schweren Schlitten belastet das Kniegelenk passiv und kann es überstrecken.

  ✓ Stattdessen: Stoppe kurz vor der Streckung mit leicht gebeugtem Knie.

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