Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Kľuky s nohami na vyvýšenej podložke

Cvik s vlastnou váhou na prsné svaly, pomáhajú predné ramená, tricepsy a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na podlahu tvárou nadol, ruky polož asi 90 cm od seba a trup drž zdvihnutý na vystretých rukách.
2. Špičky polož na rovnú lavičku. Telo tak bude vyvýšené. Poznámka: Čím vyššia je lavička, tým väčší je odpor cviku.
3. S nádychom sa spúšťaj, kým sa hrudník takmer nedotkne podlahy.
4. Prsnými svalmi vytlač trup späť do východiskovej polohy a stiahni hrudník. Pri tomto kroku vydychuj.
5. Po sekundovej pauze v stiahnutej polohe pohyb opakuj predpísaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať