Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Kliky s nohama na lavičce

Cvik s vlastní vahou na prsa, zapojuje také přední ramena, triceps a přední pilovitý sval.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na podlahu na břicho, ruce polož asi 36 palců od sebe a trup drž nad zemí v natažených pažích.
2. Špičky polož na rovnou lavičku. Tělo tak bude vyvýšené. Poznámka: Čím vyšší lavička, tím větší odpor cviku.
3. S nádechem se spouštěj, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy.
4. Prsními svaly vytlač horní část těla zpět do výchozí pozice a zatni prsa. Během tohoto kroku vydechni.
5. Po sekundové pauze v kontrakci pohyb opakuj podle předepsaného počtu opakování.

Otevřít v aplikaciZačít