Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Κάμψεις με ανυψωμένα πόδια

Άσκηση με το βάρος του σώματος για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των μπροστινών δελτοειδών, των τρικεφάλων και του πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα στο πάτωμα και βάλε τα χέρια σε απόσταση περίπου 36 ίντσες μεταξύ τους, κρατώντας τον κορμό ψηλά με τεντωμένα χέρια.
2. Ακούμπησε τα δάχτυλα των ποδιών πάνω σε επίπεδο πάγκο, ώστε το σώμα σου να είναι ανυψωμένο. Σημείωση: όσο ψηλότερος ο πάγκος, τόσο μεγαλύτερη η αντίσταση της άσκησης.
3. Κατέβα μέχρι το στήθος σχεδόν να αγγίξει το πάτωμα, εισπνέοντας.
4. Με τους θωρακικούς, σπρώξε τον πάνω κορμό πίσω στην αρχική θέση και σφίξε το στήθος. Εκπνέε σε αυτό το βήμα.
5. Μετά από παύση ενός δευτερολέπτου στη θέση σύσπασης, επανάλαβε την κίνηση για τον προβλεπόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα