Petto / Principiante / Multiarticolare

Push-up con piedi rialzati

Esercizio a corpo libero per il petto, con l'aiuto di deltoidi anteriori, tricipiti e dentato anteriore.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati a terra a pancia in giù e appoggia le mani a circa 90 cm di distanza l'una dall'altra, sostenendo il busto a braccia distese.
2. Appoggia le punte dei piedi su una panca piana. In questo modo il corpo sarà rialzato. Nota: più alta è la panca, maggiore è la resistenza dell'esercizio.
3. Abbassati finché il petto quasi tocca il pavimento inspirando.
4. Usando i pettorali, spingi il busto su fino alla posizione di partenza e contrai il petto. Espira durante questa fase.
5. Dopo una pausa di un secondo in posizione di contrazione, ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.

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