Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Flexão de braços com pés elevados

Exercício com peso corporal para o peitoral, com auxílio do deltoide anterior, do tríceps e do serrátil anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se de bruços no chão e coloque as mãos a cerca de 90 cm uma da outra, sustentando o tronco com os braços estendidos.
2. Apoie as pontas dos pés sobre um banco reto. Isso deixará o corpo elevado. Observação: quanto mais alto o banco, maior a resistência do exercício.
3. Desça até que o peito quase toque o chão, enquanto inspira.
4. Usando os músculos do peitoral, empurre o tronco de volta à posição inicial e contraia o peito. Expire durante esta etapa.
5. Após uma pausa de um segundo na posição de contração, repita o movimento pelo número prescrito de repetições.

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