Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Liegestütze mit erhöhten Füßen

Eine Eigengewichtsübung für die Brust, unterstützt von vorderer Schulter, Trizeps und Serratus.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich mit dem Bauch auf den Boden, setz die Hände etwa 90 cm auseinander und halte den Oberkörper mit gestreckten Armen oben.
2. Leg die Zehen auf eine Flachbank, damit der Körper erhöht ist. Hinweis: Je höher die Bank, desto schwerer die Übung.
3. Senke dich beim Einatmen ab, bis die Brust fast den Boden berührt.
4. Drück den Oberkörper mit der Brustmuskulatur zurück in die Ausgangsposition und spann die Brust an. Atme dabei aus.
5. Halte in der Endposition eine Sekunde inne und wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

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