Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Zdvihy zápästia s jednoručkami nadhmatom v sede

Izolovaný cvik s jednoručkami na predlaktia.

V skratke

Hlavné

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Úchop

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Najprv polož dve jednoručky na podlahu pred rovnú lavičku.
2. Sadni si na okraj lavičky s nohami približne na šírku ramien. Chodidlá drž na podlahe.
3. Chyť obe jednoručky a zdvihni ich tak, aby predlaktia ležali na stehnách s dlaňami dole. Zápästia majú presahovať cez kolená.
4. Začni ohýbaním zápästí nahor s výdychom.
5. S nádychom pomaly spusť zápästia späť do východiskovej polohy. V tejto časti cviku sa určite nadychuj. Tip: Predlaktia sa nehýbu – pri tomto cviku sa hýbu len zápästia.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.
7. Po skončení jednoducho polož jednoručky na podlahu.

Časté chyby

• ✗ Ťažké váhy s rýchlymi opakovaniami.

  Prečo to bolí: Malé šľachy predlaktia sa ľahko podráždia, čo vedie k tenisovému alebo golfovému lakťu.

  ✓ Namiesto toho: Používaj ľahké váhy na 15–20 pomalých opakovaní v plnom, pohodlnom rozsahu.

Otvoriť v aplikáciiZačať