Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de muñeca sentado con mancuernas y palmas hacia abajo

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Agarre

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Empieza colocando dos mancuernas en el suelo delante de un banco plano.
2. Siéntate en el borde del banco plano con las piernas separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Asegúrate de mantener los pies en el suelo.
3. Coge ambas mancuernas con los brazos y súbelas de forma que los antebrazos queden apoyados sobre los muslos con las palmas hacia abajo. Las muñecas deben sobresalir del borde de los muslos.
4. Empieza flexionando las muñecas hacia arriba mientras exhalas.
5. Baja lentamente las muñecas a la posición inicial mientras inhalas. Asegúrate de inhalar durante esta parte del ejercicio. Consejo: los antebrazos deben permanecer inmóviles, ya que la muñeca es lo único que debe moverse en este ejercicio.
6. Repite las repeticiones recomendadas.
7. Al terminar, simplemente baja las mancuernas al suelo.

Errores comunes

• ✗ Usar pesos altos con repeticiones rápidas.

  Por qué duele: Los pequeños tendones del antebrazo se irritan con facilidad, lo que lleva a codo de tenista o de golfista.

  ✓ En su lugar: Usa pesos ligeros para 15–20 repeticiones lentas en un rango completo y cómodo.

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