Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl dei polsi con manubri da seduto, presa prona

Esercizio di isolamento con manubri per gli avambracci.

In breve

Primari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Presa

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Inizia appoggiando due manubri a terra davanti a una panca piana.
2. Siediti sul bordo della panca con le gambe circa alla larghezza delle spalle. Tieni i piedi a terra.
3. Afferra entrambi i manubri e portali su in modo che gli avambracci siano appoggiati sulle cosce con i palmi rivolti verso il basso. I polsi devono sporgere oltre le ginocchia.
4. Inizia flettendo i polsi verso l'alto ed espirando.
5. Abbassa lentamente i polsi fino alla posizione di partenza inspirando. Ricorda di inspirare in questa fase dell'esercizio. Consiglio: gli avambracci devono restare fermi, perché il polso è l'unica parte che si muove in questo esercizio.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.
7. Alla fine, appoggia semplicemente i manubri a terra.

Errori comuni

• ✗ Usare pesi elevati con ripetizioni veloci.

  Perché fa male: I piccoli tendini dell'avambraccio si irritano facilmente, portando a epicondilite (gomito del tennista) o epitrocleite (gomito del golfista).

  ✓ Invece: Usa pesi leggeri per 15–20 ripetizioni lente su un'escursione completa e comoda.

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