Stred tela / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Landmine 180

Cvik s veľkou činkou na brušné a šikmé brušné svaly, pomáhajú sedacie svaly, dolná časť chrbta a zadné ramená.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly, Šikmé brušné svaly

Vedľajšie

Sedacie svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače), Zadné ramená

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Anti-rotácia (spevnenie)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Vlož tyč do landmine držiaka alebo ju bezpečne zapri v rohu. Nalož na ňu primeranú váhu.
2. Zdvihni tyč zo zeme a oboma rukami ju dostaň do výšky ramien s pažami vystretými pred sebou. Postav sa široko. To je východisková poloha.
3. Otáčaj trup a bedrá a zošvihni váhu až úplne dole na jednu stranu. Paže maj počas celého cviku vystreté.
4. Pohyb obráť a zošvihni váhu až na opačnú stranu.
5. Striedaj strany, kým nedokončíš sériu.

Časté chyby

• ✗ Rotácia len v spodnom chrbte.

  Prečo to bolí: Opakované skrúcanie pod záťažou dráždi driekovú chrbticu.

  ✓ Namiesto toho: Otáčaj chodidlá a rotuj z bedier a horného chrbta, ruky drž vystreté.

Otvoriť v aplikáciiZačať