Střed těla / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Landmine rotace o 180°

Cvik s velkou činkou na břišní a šikmé břišní svaly, s dopomocí hýžďových svalů, spodní části zad a zadních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly, Šikmé břišní svaly

Vedlejší

Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače), Zadní ramena

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Anti-rotace (zpevnění)

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Zasuň činku do landmine držáku nebo ji bezpečně zapři do rohu. Nalož na ni vhodnou váhu.
2. Zvedni činku ze země oběma rukama do výše ramen, paže máš propnuté před sebou. Postav se široce. To je výchozí poloha.
3. Proveď pohyb rotací trupu a kyčlí a švihni váhou až dolů na jednu stranu. Paže drž po celou dobu cviku propnuté.
4. Obráceným pohybem švihni váhou až na opačnou stranu.
5. Pokračuj ve střídání, dokud nedokončíš sérii.

Časté chyby

• ✗ Rotace jen ve spodních zádech.

  Proč to bolí: Opakované kroucení pod zátěží dráždí bederní páteř.

  ✓ Místo toho: Otáčej chodidla a rotuj z kyčlí a hrudní páteře, paže drž dlouhé.

Otevřít v aplikaciZačít