Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Pallof press

Izolovaný cvik na kladce na břicho a šikmé břišní svaly, zapojuje také prsa, přední ramena a triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly, Šikmé břišní svaly

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena, Triceps

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Anti-rotace (zpevnění)

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Připni na kladkovou věž standardní madlo a pokud to jde, nastav kladku do výšky ramen. Pokud to nejde, poslouží i spodní kladka.
2. Postav se bokem ke kladce, uchop madlo oběma rukama a odstup od věže. Měl bys být asi na délku paže od kladky a lanko musí být napnuté váhou.
3. Chodidla postav na šířku boků, kolena mírně pokrč a drž madlo uprostřed hrudníku. To je tvoje výchozí pozice.
4. Vytlač madlo od hrudníku a plně natáhni obě paže. Střed těla drž pevný a zpevněný.
5. Vydrž několik sekund a pak se vrať do výchozí pozice.
6. Po skončení série cvik zopakuj otočený na druhou stranu.

Časté chyby

• ✗ Nechat trup otočit ke kladce.

  Proč to bolí: Cvik trénuje odolávání rotaci; otočení to ruší a zatěžuje páteř.

  ✓ Místo toho: Stůj bokem s chodidly na šířku boků, zpevni se a tlač rovně před sebe, aniž by ruce ujížděly.

Otevřít v aplikaciZačít