Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Pallof press

Esercizio di isolamento al cavo per addominali e obliqui, con l'aiuto di petto, deltoidi anteriori e tricipiti.

In breve

Primari

Addominali, Obliqui

Secondari

Pettorali, Deltoidi anteriori, Tricipiti

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Anti-rotazione (brace)

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Aggancia una maniglia singola a una torretta e, se possibile, regola il cavo all'altezza delle spalle. Altrimenti va bene anche un cavo basso.
2. Con il fianco rivolto verso il cavo, afferra la maniglia con entrambe le mani e allontanati dalla torretta. Devi trovarti a circa un braccio di distanza dalla puleggia, con il peso in tensione sul cavo.
3. Con i piedi alla larghezza delle anche e le ginocchia leggermente piegate, tieni il cavo al centro del petto. Questa è la posizione di partenza.
4. Spingi il cavo lontano dal petto distendendo completamente entrambe le braccia. Il core deve essere contratto e attivo.
5. Mantieni la posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
6. Alla fine della serie, ripeti rivolto nella direzione opposta.

Errori comuni

• ✗ Lasciare che il busto ruoti verso il cavo.

  Perché fa male: L'esercizio allena la resistenza alla rotazione; ruotare la elimina e carica la colonna.

  ✓ Invece: Mettiti di fianco con i piedi alla larghezza delle anche, fai il brace e spingi dritto in avanti senza lasciare che le mani si spostino.

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