Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Pallof press

Izolovaný cvik na kladke na priame a šikmé brušné svaly, pomáhajú prsné svaly, predné ramená a tricepsy.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly, Šikmé brušné svaly

Vedľajšie

Prsné svaly, Predné ramená, Triceps

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Anti-rotácia (spevnenie)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Pripevni na kladku štandardnú rukoväť a ak sa dá, nastav kladku do výšky ramien. Ak nie, postačí spodná kladka.
2. Postav sa bokom ku kladke, chyť rukoväť oboma rukami a odstúp od stroja. Mal by si byť približne na dĺžku ruky od kladky, závažie napína lanko.
3. Chodidlá na šírku bokov, kolená mierne pokrčené, rukoväť drž v strede hrudníka. Toto je východisková poloha.
4. Vytlač rukoväť od hrudníka a úplne vystri obe ruky. Stred tela drž spevnený a zapojený.
5. Podrž opakovanie niekoľko sekúnd a potom sa vráť do východiskovej polohy.
6. Na konci série sériu zopakuj otočený na druhú stranu.

Časté chyby

• ✗ Nechať trup skrútiť smerom ku kladke.

  Prečo to bolí: Cvik trénuje odolávanie rotácii; skrútenie to ruší a zaťažuje chrbticu.

  ✓ Namiesto toho: Stoj bokom s chodidlami na šírku bedier, spevni sa a tlač rovno pred seba bez toho, aby ruky uhýbali.

Otvoriť v aplikáciiZačať